terça-feira, 30 de outubro de 2012

Efeito Platô


Oi Meninas...
E, hj e o terceiro dia da segunda fase da dieta... de ontem para hoje, nenhuma grama... acho que estou querendo muito ne??? sei la... fico me pesando todos os dias... vou para  com isso e colocar um dia por semana para a pesagem oficial... mas.....

O efeito platô acontece porque o corpo não pode ficar perdendo peso indefinidamente… pelo menos é assim que“pensa” o cérebro ao notar que estamos emagrecendo.Quando fazemos dietas e exercicios ,o nosso corpo tende a se adaptar ao aumento de atividades e redução das calorias ingeridas,para que, na interpretação natural do cérebro, não continuemos emagrecendo até a morte!E quando isso acontece não funciona, reduzir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas pois a partir de um certo ponto o corpo começa a lutar contra a falta de energia disponível e o metabolismo fica cada vez mais lento. Comer menos é um verdadeiro tiro no pé!   Não dá certo, pois o corpo novamente se adapta rapidamente ao novo nível calórico para evitar a morte por inanição,resumido essa é uma luta contra o nosso corpo,pois ele vai sempre querer que você esteja com o maior peso que já teve,e dizem que quando perdemos peso temos que passar pelo menos doze meses com o peso novo para o nosso corpo aceitar aquele novo peso ,como o peso correto. Então o que pudemos fazer para alterar esse quadro?                    

A solução então é intensificar de tempos em tempos a queima de calorias – e é importante mencionar: sem mudar a dieta! Alguns profissionais aconselham quebrar o platô fazendo a pessoa pegar pesadíssimo na musculação, o que gera uma reação catabolica violenta no organismo e passa a fazer o corpo começar a queimar gordura de novo.E para isso precisamos estar numa academia ,a onde teremos ajuda de um profissional e todos os aparelhos necessários .Uma opção para quem não gosta da musculação e não quer pegar pesado é apostar nos exercícios cardio.

Atividades cardio vasculares intensas quebram também o marasmo em que o corpo se encontra forçando-o a queimar mais calorias até que ele se acostume de novo com o ritmo! Se em sua rotina de emagrecimento você está fazendo caminhada ou qualquer outra atividade cardio vascular leve, no momento em que você começar a intensificar os batimentos cardíacos seu corpo sairá do platô. Isso funciona !Se você não pratica  nenhuma atividade desse tipo, pense nas seguintes atividades: natação, pular corda, corrida, spinning, escada (subir e descer ou o equipamento na academia que imita o movimento de subir escada), elíptica e a propria caminhada desde que feita de maneira intensa com velocidade. O objetivo é sair do feijão com arroz da atividadezinha devagar e tranqüila e fazer o coração bater rápido por pelo menos 28 minutos, 3 vezes por semana. Já na primeira semana você verá resultados.

Se você não consegue manter uma atividade cardio  acelerada por esse tempo,não fique triste existe outra solução.O treinamento por intervalo é a melhor forma.No treinamento de intervalo, você dá um gás imenso na atividade elevando seus batimentos cardíacos até a exaustão, daí você reduz, não pára, mas descansa, novamente então mais um pico em que você puxa até não agüentar mais, depois reduz de novo e assim vai, até o esgotamento da sua capacidade de realizar os picos de intensidade. Devo mencionar que o treinamento de intervalo não é indicado para pessoas que estão muito acima do peso ou que tenham dificuldades para se engajar em atividades intensas. Para quem está muito acima do peso, caminhada é o ideal até que seja atingido um peso que permita atividades mais intensas. Para quem não está acostumado com atividades de alto impacto ou que exijam muita capacidade cardíaca e respiratória, o ideal é natação e escadas (escadas fazem milagres!).Queimar calorias de maneira eficiente,exige planejamento e compromisso com seus próprios objetivos e,o mais importante,escolha uma atividade que você goste de realizar. A atividade física regular é importante para auxiliar a perda de peso e manter um estilo de vida saudável,tenho visto muitas meninas preocupadas com a alimentação ,e devemos sim nos preocupar pois uma dieta equilibrada é importante para p processo de emagrecimento,mas acabam esquecendo de um grande trunfo a A.F!
A atividade física aumenta o numero de calorias que seu corpo usa e promove a perda da gordura corporal. Se incluirmos a atividade física em nosso plano de emagrecimento e tivermos disciplina com ela,iremos nos manter magras para sempre ,e é isso que todas queremos.Por isso não me canso de repetir feito uma vitrola quebrada ,’’PRECISAMOS TER DICIPLINA COM A ATIVIDADE FISISCA, ESSE É O SEGREDO DO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO’’

Hoje vou caminhar 1 horas e amanha vou fazer musculacao.... 

Bjinhus
Lilica.

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

2 Dia da Segunda Fase Dukan

Oi Meninas, 
Estou aqui na minha dieta... seguindo... ja me vejo bem melhor, mais leve e tbem mais magra... uma amiga minha no sabado falou: Vc emagreceu... isso e sempre um grande incentivo... mas preciso malhar, caso contrario sera dificil, pois o organismo precisa se movimentar... e estou sentindo falta... Entao hoje, sem falta vou para academia...
Ahhh, mais deixa eu falar que sabado participei de uma corrida... 5 kilomestros, consegui fazer em 36 min. acho que fui bem... Adoro essas corridas, e aqui tem muitas.., todos os finais de semana(Sab. e Dom.) em varias cidades... tem a escolher... e muita gente participa, muito bom mesmo... mas o inverno esta chegando.. quero participar de mais uma antes do inverno intenso chegar...

Hoje pela manha fiz Muffins... sim, do livro Dukan Diet ... amei, pois adoro muffins para o cafe da manha...
Receita:
1 ovo
1 clara de ovo
3 (colheres de mesa) de aveia - ela nao e inteira e nem uma farinha fina..
1 (colher de cha) de fermento em po
2 (colher de cha) adocante - usei em po
1 (colher de cha) de extrato de baunilha, ou outro de sua preferencia: limao, canela, coco... eu usei baunilha e add um pouco de canela em po.. amo!!

coloca tudo em um recipiente e mexa ate misturar, colocar nas forminhas e vai para o forno medio por aproximadamente 20 min. rendimento: 4 Muffins.



 Vou testar outras receitas do livro, depois conto aqui para voces... ahh. amo cozinhar!!!

bjus, 
Lilica

domingo, 28 de outubro de 2012

1 dia da Segunda Fase Dukan (Fase Cruzeiro)

Oi Meninas,
Meu final de semana tranquilo... resisti... 
No Sabado foi o ultimo dia da primeira fase... tudo ok...
No domingo, tive almoco na casa de amigos, com varios amigos.... Eu fiquei de levar a sobremesa... ai ai... levei, mas consegui e nao comi... e no almoco somente a carne (Churrasco) com muita salada verde... foi super tranquilo.. como o almoco foi as 5 da tarde..hehehe... depois disso somente um cha verde...  Estou sentindo uma necessidade nessa dieta, de fazer outras receitas, e farei isso essa semana... pegarei as receitas Dukan para a segunda fase e vou comprar os ingredientes para ter em casa, assim fica mais facil...


É conhecida como a fase das proteínas e legumes na Dieta Dukan. Você continua consumindo os mesmos alimentos da dieta de ataque e acrescenta vegetais crus ou cozidos e legumes, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários, porém deve ser feito em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro, o da fase 1, apenas com as proteínas. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.
A duração desta fase da Dieta Dukan depende da quantidade de peso que pretende perder. É conveniente aumentar o nível de exercício físico nesta etapa da dieta. Ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, arroz, ervilhas, milho e abacate.

Alimentos permitidos:

Dieta Dukan - Primeira Fase
  • todos os alimentos da primeira fase;
  • tomate;
  • pepino;
  • rabanete;
  • espinafre;
  • feijão verde;
  • couve;
  • cogumelos;
  • aipo;
  • erva-doce;
  • alface;
  • acelga;
  • berinjela;
  • abobrinha;
  • pimentão
Beijos
Lilica

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

3 dia Fase Ataque - Menos 1,3 kilos

Oi a todas...
Sexta-feira chegou... Oba... 
Meu segudo dia(ontem) foi tudo tranquilo... Hoje iniciei o dia com uma panqueca super light de proteinas... Vou deixar a receita aqui: 

- 2 claras de ovos;
- 1 colher de farinha de aveia
- 2 colheres de Iogurte Fat free - Non fat sabor Plain(natural/sem sabor)
- 2 saches de adocante
(eu escolhi por fazer a doce).

Mexa tudo, coloque na frigideira anti aderente (sem oleo)...
Depois coloquei canela, que amo... com cafe preto...

Durante o dia ainda nao sei o que vai ser, mas tenho certeza que vou conseguir manter o ritmo...

Durante esses dois dias consegui baixar 1,3 kilos... nao vejo diferenca no espelho.. ate porque nao estou fazendo exercicio nessa fase, mas a balanca ja mostrou a diferenca... 

Amo Correr... Nao faco isso sempre, mas quero ser uma corredora... 
Amanha vou ter minha segunda maratona... a primeira foi a 1 mes onde fiz 5 kilomestros em 35 min. amanha terei outra 5K, espero conseguir em ate 45 min. Nao estou treinada como estava a 1 mes...

Beijo a todas, um otimo final de semana, 
Lilica


quinta-feira, 25 de outubro de 2012

2 dia fase de ataque

Oie.. 
Estou comecando o 2 dias (estou a 5 horas a menos que no Brasil), esta sendo tranquilo para mim.
Comecei ontem com 77 kilos, hoje pela manha me pesei e a balanca marcou 76,3, foram 700 gramas em um dia, eu amei isso... mas esou no inicio tenho que ter foco. Ontem nao deu de ir a academia, mas hoje quero ir, pelo menos para correr/caminhar um pouco. 
Para voces terem uma ideia, eu ja queria fazer essa dieta, e a mais de 4 meses tinha comprado o livro, mas nao iniciei de imediato...


Este e o livro em Ingles, ontem a noite peguei ele para ler. Sei que o Dr. Dukan esta no Brasil lancando a Dieta e o livro, vi ontem uma reportagem dele no Mais Voce (Rede Globo). 
Vou iniciar meu cafe da manha com um Iogurte Grego sabor pessego e uma omelete de 2 claras e 1 gema. Ja tomei meu cafe preto, como mencionei, nao tomo cafe doce desde os 7 anos. Aqui esta chegando o inverno, entao a vontade de nao fazer nada e grande, mas nao da ne? 
Bjus a todas e otima quita.
Lilica.

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

1 dia da fase de ataque!

Oie..
Entao, hoje e o inicio... Pseh, para tudo existe um inicio ne? entao, o meu e hoje, estou aq 5 horas de diferenca do Brasil, aqui ainda e manha... como na fase de ataque e Proteina Pura. Acordei, comi um iogurte Grego fat free, sabor pessego (amoo), e tomei meu cafe preto, sem acucar (nunca tomo cafe com acudar, isso desde os 7 anos de idade). agora vou fazer um ovo mexido com peito de peru (sem nada de gordura), pois daqui a pouco vou sair e so chegarei mais tarde, nao terei tempo de almocar. 
Na fase de ataque voce pode comer proteinas, magras, nada de queijo gordo, carne gorda... tudo magro, grelhado ou assado, nada frito... ninguem quer emagrecer e ter colesterol alto ne?. Ainda nao sei como sera minha tarde, mas tenho que pensar sempre o que comer... alias, nao da para chegar em casa com muita fome e ir atacando tudo... Mas... eu tenho um porem, terei que fazer janta normal, pois meu marido nao esta de dieta e ele trabalha pesado o dia todo... 

Xoxo, 
Lilica

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Iniciando a Dieta Dukan

Oi a todos...

Hoje e meu primeiro dia aqui, e como o proprio titulo do Blog fala: Dieta Dukan.
Quem nunca ouviu falar? E uma dieta da moda? pode ate ser, mas posso falar que de todas as dietas que ja tentei fazer, pois nao cheguei a minha meta final em nenhuma delas, foi a que mais deu certo. Nunca tirei todo o carboidrato, mas reduzindo a ingestao dele foi a que mais consegui ver resultados. 

Um pouco mais:


Dieta Dukan: o cardápio que secou a silhueta da princesa Kate

Sucesso na Europa, a Dieta Dukan promete emagrecer rápido e acabar com o efeito ioiô. Se isso é pouco, inspire-se nas curvas enxutas de Kate Middleton e Jennifer Lopez. O cardápio francês está por trás dessas silhuetas.

Mais do que emagrecer rapidamente, a dieta do momento na Europa promete manutenção do peso por toda a vida. E vem acompanhada da frase mágica "comer sem restrição". Em parte, é verdade: você pode se fartar de proteína - nutriente principal (e praticamente único) da fase de ataque, a primeira do programa composto de mais três etapas (transição, consolidação e estabilização). Mas, antes de achar que a Dieta Dukan é mais um regime passageiro, saiba que o livro vendeu 3,5 milhões de cópias na França em 2008 e, agora, está bombando na Inglaterra. O médico e nutrólogo Pierre Dukan espera fazer o mesmo sucesso nos Estados Unidos, onde a publicação acaba de ser lançada. No Brasil, a versão de bolso (Emagreça sem Sacrifícios, editora Ediouro) colocada nas livrarias este mês também tem tudo para fazer barulho, principalmente depois da notícia de que o método francês ajudou Kate Middleton e Jennifer Lopez a emagrecer. O resultado é inspirador! Como funciona?


Dieta de fases Curiosa para saber como funciona? Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você escolhe), dá para enxugar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E água, muita água! Depois, você recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo - mais lentamente, é claro. Mas dá para ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. "Eles têm alto índice glicêmico - no processo digestivo viram açúcar muito rápido, prejudicando o trabalho da insulina, o hormônio que cuida de levar a glicose para dentro das células. Com isso, sobra açúcar na circulação e esse extra é estocado na forma de gordura", explica o nutrólogo Alexandre Merheb, do Espaço Merheb, no Rio de Janeiro. Assim como o médico francês, Alexandre defende iniciar a dieta comendo apenas proteína - o objetivo é restabelecer a função da insulina e facilitar a perda de peso. Na quarta e última etapa, o cardápio volta a ter de tudo. Mas, para não engordar novamente, existe um segredo. Vai estar no Blog...

Complicado? Nem tanto! Nós explicamos a seguir como funciona em detalhes cada fase da dieta. E, para facilitar, a nutricionista Telma Akemi Hatanda, também do Espaço Merheb, montou cardápios baseados na Dieta Dukan, só que com alimentos acessíveis e mais próximos ao paladar das brasileiras. E você está convidada a colocá-los em prática.

O Atkins francês Não dá para negar. O programa de emagrecimento de Dukan é uma releitura da famosa Dieta de Atkins, criada nos anos 1960. A versão americana foi recriminada por médicos e nutricionistas por permitir o consumo indiscriminado de bacon e carnes gordas - um verdadeiro atentado ao coração. A proposta de Dukan é mais saudável, pois sugere o consumo de proteínas vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes. Ele também teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas - consideradas amigas do peito. E, mesmo assim, só no fim da dieta, na fase da estabilização do peso. Antes disso, o uso de óleo é liberado em doses mínimas, apenas o suficiente para você grelhar ou refogar um alimento.
(por Eliane Contreras, Fonte: Editora Abril.

Esse blog tem o intuito de me ajudar e ajudar a quem precisa e quer perder peso usando essa dieta. Eu entrei no site da Dieta e me inscrevi, assim vou ter mais assistencia, mas voce nao precisa fazer isso, ate porque a inscricao e paga, simplismente me siga aqui, vou tentar estar aqui todos os dias para falar o que comi, o que fiz, se esta funcionando.
Um pouco de mim: Podem me chamar de Lilica, tenho 33 anos, moro fora do Brasil, e nesses 5 anos longe de casa... engordei 13 kilos. Tenho 1,67m, 77 kilos, Gostaria de ficar com 62 kilos, mas fazendo a analise da dieta, Dr. Dukan recomenda para mim 64 kilos. Tudo esta em Pouds - Libras, pois e o que se usa aqui para pesos. Voces podem notar que a dieta consiste em 4 fases - a primeira inicia amanha e tem duracao de 4 dias. Nos calculos da dieta, se tudo sair perfeitamente bem, no dia 26 de Janeiro estarei com meus  64 kilos, apos isso terei mais 129 dias da fase de  consolidacao. Quero fazer isso certinho, pois para mim sera, tambem, um teste para saber se a dieta da certo mesmo. Vou ter que me adaptar a muitas coisas, finais de semana na casa de amigos, muita vontade de comer doces, vamos ver o que vai dar, espero todos aqui me acompanhando e tbem seguindo se quise, fique a vontade para perguntas e duvidas. 
Obrigada, 
Lilica.